იაპონური დიეტა

იაპონური დიეტა არის ეფექტური გზა წონის შემცირების მიზნით. ორი კვირის განმავლობაში სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ გადააგდოთ დაახლოებით 8 კილოგრამი.

ბევრი ადამიანი წარმოადგენს იაპონური დიეტის არსს ზღვის პროდუქტების ჭამაში, თუმცა ეს დიდი შეცდომაა. მისი პრინციპები მოიხმარს პროდუქტებს მაღალი ცილის შემცველობით და ნახშირწყლების დაბალი პროცენტით. დიეტის ხანგრძლივობა მინიმუმ 7 ან 14 დღეა, რაც დამოკიდებულია მიზნის მიხედვით. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული ახერხებს აღდგენას და ადაპტირდება შედარებით ხისტი რეჟიმით.

იაპონური დიეტის მთავარი პრინციპი მკაფიო თანმიმდევრობაა. აკრძალულია ნებადართული საკვების შეცვლა ანალოგებით და საკვების რაოდენობის გაზრდა. შედეგი გავლენას მოახდენს ადამიანის ზოგად ჯანმრთელობაზე, მის ცხოვრების წესზე, საქმიანობასა და ცუდი ჩვევებზე.

იაპონური დიეტის მახასიათებლები

დიეტა აგებულია აღმოსავლეთის მკვიდრთა კვების პრინციპზე. დიეტა მოიცავს მრავალფეროვან და დაბალკალორიულ საკვებს. იაპონელების თქმით, ჭამამ უნდა დატოვოს ადვილი შიმშილის შეგრძნება.

იაპონური დიეტის თავისებურება ემყარება სხეულის გლუვ რესტრუქტურიზაციას. მსუბუქი ცილები, ბოსტნეული და ხილი იღებენ საფუძველს. ისინი არ გადატვირთულნი არიან სხეულს, ზომიერი გაჯანსაღების შეგრძნებას ანიჭებენ და სხეულს გაჯერებენ საჭირო ვიტამინებით. დიეტა დღეში სამ კერძს გულისხმობს, ნებისმიერი საჭმლის გამოკლებით.

მნიშვნელოვანია, რომ სწორად მოამზადოთ სხეული ახალი ტიპის კვებისათვის, რათა არ გამოიყენოთ სტრესი. ტკბილი და მარილიანი, ფქვილისა და შემწვარი მკვეთრი უარყოფა ძლიერი დარტყმაა მოუმზადებელი ადამიანისთვის.

წესი 11 - თანდათან შეამციროს საკვების კალორიული შემცველობა და ეტაპობრივად გამორიცხოს შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები, ტკბილი და მარილიანი. ტკბილი ჩაის უარყოფა უკვე ნაყოფს მისცემს.

იაპონური დიეტის სარგებელი

იაპონური დიეტის უპირატესობა გრძელვადიან შედეგშია. პრინციპების შესაბამისად, შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში მოიცილოთ ჭარბი წონა. მენიუს არ აქვს ფქვილი, ცხიმი და ტკბილი, რაც უკვე გავლენას ახდენს ფიგურის ჰარმონიაზე. იაპონური დიეტა საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ტოქსინებს და გაასუფთავოთ სხეული.

იაპონური დიეტის სარგებელი:

1. საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ სხეულის ზიანის გარეშე და არ მოიპოვოთ იგი შეწყვეტისთანავე.
2. მოიცავს დიეტაში მარტივ პროდუქტებს, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ ნებისმიერ მაღაზიაში.
3. ნებადართული პროდუქტების სიაში მაღალი ღირებულების ეგზოტიკური ინგრედიენტები არ არსებობს.
4. დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 14 დღე, ეს არც ისე ბევრია, შედარებით სხვა მეთოდებთან შედარებით, ნაკლებად ეფექტურობით და უფრო დიდი ხანგრძლივობით.
5. ჭამა დღეში მხოლოდ 3 ჯერ მეტია, რაც გამორიცხავს თქვენთან სხვადასხვა საკვების მქონე რამდენიმე კონტეინერის ტარებას.

იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარეები

პოზიტიური წერტილების გარდა, იაპონური დიეტა გულისხმობს უარყოფითი მხარეების ჩამონათვალს:

1. არ მოხმარება ცილების, ცხიმების და დაბალი ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის სახით. ენერგიის ეს მეთოდი შეიცავს რამდენიმე ვიტამინს. მათ შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ კანზე, თმაზე და ფრჩხილებზე. ნერვული სისტემა ასევე რეაგირებს ამ ფაქტზე, რაც რეაქციას მისცემს გაღიზიანებისა და დაბალი შესრულების ფორმას.
2. კრიტიკულად დაბალი კალორიული შინაარსი დღეში. მინიმალური ყოველდღიური ნორმა უნდა იყოს დაახლოებით 1000-1200 კკალ. სხეულის სამარხვო რეჟიმის მოწყობის შემდეგ, თქვენ ვერ დაითვალებთ ფიზიკური ძალისხმევისა და სპორტის ძლიერი შესაძლებლობის უნარს.
3. მცირე რაოდენობით დიეტამ მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაკარგვამ. ასეთი კვება იწვევს სტრესის ჰორმონს და აძლიერებს კატაბოლიზმს.
4. იშვიათი კვების გამო, საჭიროა საჭმლის საჭმლის საჭიროება, რომელიც გამორიცხულია დიეტური კვების დროს. ეს ფაქტი შეიძლება იყოს ავარიის წყარო.
5. დიეტა აგებულია მკაცრი წესებითა და შეზღუდვებით. ყველა ადამიანი ვერ შეძლებს რეჟიმის დაცვას და გასასვლელთან არ დაარღვიოს.

დაშვებული და აკრძალული პროდუქტები იაპონური დიეტის დროს

ტრადიციული დაბალი კალორიული პროდუქტები იაპონური დიეტის საფუძველია.

ნებადართული პროდუქტები:

• ქათმის ფილე;
• საქონლის ხორცი;
• თეთრი თევზი;
• ყველი;
• ბულგარული წიწაკა;
• კიტრი;
• კვერცხები;
• თეთრი და პეკინის კომბოსტო;
• სტაფილო;
• ყველა ხილი, ყურძნის ან ბანანის გარდა;
• არასამთავრობო კეფირი;
• ტომატის წვენი;
• მწვანე ჩაი;
• ყავა;
• ზეთისხილის ან მცენარეული ზეთი.

სიის შეცვლა ან მასში სხვა კომპონენტების დამატება დაუშვებელია. სწორი პროდუქტების მოხმარება აღარ უნდა იყოს 800 კკალი დღეში. დიეტის დროს მარილი და ტკბილი სრულიად გამორიცხულია დიეტისგან.

აკრძალული პროდუქტები:

• თაფლი, შაქარი;
• სანელებლები, მარილი;
• ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები;
• ფქვილის პროდუქტები;
• ტკბილეული.

უნდა გახსოვდეთ მთვრალი წყლის ყოველდღიური ნორმა, რომელიც დღეში მინიმუმ 1.5 ლიტრია. თხევადი არის სათანადო კვების საფუძველი.

იაპონური დიეტის უკუჩვენებები

ასეთი დიეტა შესაფერისია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, აშკარა ქრონიკული დაავადებების გარეშე. მძიმე რეჟიმმა შეიძლება არ ისარგებლოს ან მთლიანად გაუარესდეს სიტუაცია.

იაპონური დიეტის უკუჩვენებების სია:

• კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები (გასტრიტი, წყლული, დარღვევები და ა.შ.);
• დაავადებები გულ -სისხლძარღვთა სისტემისგან;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• ენდოკრინული დაავადებები;
• ორსულობა;
• ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლის დაავადებები;
• ჭარბი წონა.

იაპონური დიეტა მხოლოდ ასწორებს ფიგურას. ეს მეთოდი არ უნდა იყოს მოსალოდნელი, რომ შეამციროს წონა 30 კილოგრამი. სიმსუქნე არის რთული დაავადება, რომელსაც სჭირდება კომპეტენტური ექიმის ინტეგრირებული მიდგომა და დაკვირვება. დიეტის დროს, ასეთი დაავადებით დაავადებული ადამიანი შეიძლება შეხვდეს მეტაბოლურ დარღვევებს და წონის დამატებით მომატებას.

იაპონური დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

შვიდიანი დიეტა შესანიშნავია უმნიშვნელო კილოგრამების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც მათ მოშორება სურთ. ყოველკვირეული მეთოდოლოგია ასწორებს და ასწორებს ფიგურას. ეს მეთოდი გავლენას ახდენს ყველაზე ეფექტურ ადამიანებზე, რომლებიც რეგულარულად არ სხედან სხვადასხვა დიეტაზე. ყველაზე უარესი ინდიკატორები, რომლებიც ჩხრეკაში იმყოფებიან და მუდმივად შეცვლიან ერთ დიეტას მეორეზე.

დიეტის წინა დღეს, უმჯობესია გაატაროთ სამარხვო დღე, დალიოთ კეფირი ან იოგურტი, ვახშამი მოხარშული ბრინჯით ბოსტნეულით.

დეტალურად განვიხილოთ იაპონური დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში.

1 დღე

1. ცარიელ კუჭზე დალიეთ ჭიქა მკაცრი წყალი. ის გამოიწვევს სხეულს და ამოიღებს ტოქსინებს.
2. 30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ყავა.
3. ლანჩი - რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, ტომატის წვენი ხორცი 200 მლ.
4. ვახშამი - მოხარშული თევზი.

2 დღე

1. დილა შედგება ფინჯნის ყავისგან და კრეკერისგან.
2. ლანჩისთვის მიირთვით მოხარშული თევზი და კომბოსტოს სალათი.
3. ვახშამი შედგება 100 გრ მოხარშული ძროხის და 200 მლ კეფირისგან.

3 დღე

1. საუზმე იგივე იქნება, როგორც წინა დღეს.
2. ლანჩისთვის, განათავსეთ zucchini.
3. ძილის წინ მიირთვით რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, 200 გრამი ძროხის და კომბოსტოს სალათი.

4 დღე

1. საუზმე იგივე რჩება. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ ყავას რძე, ნაღები და შაქარი ვერ დაემატება.
2. ადუღეთ სტაფილო ლანჩზე, მიირთვით 15 გრ ყველი და 1 კვერცხი.
3. ვახშამი შედგება 2 ვაშლისგან.

5 დღე

1. დილით მეხუთე დღეს, მიირთვით მოხარშული სტაფილო, ასხურეთ ლიმონის წვენით.
2. ლანჩი - ტომატის წვენი და მოხარშული თევზი.
3. ვახშამი არის რამდენიმე ვაშლი.

6 დღე

1. დილით ნებადართულია ფინჯანი ყავა.
2. ლანჩისთვის, მოხარშეთ 500 გრამი ქათამი და მოამზადეთ კომბოსტოს სალათი გახეხილი სტაფილოებით.
3. ვახშამი არის კომბოსტოს სალათი და რამდენიმე მოხარშული კვერცხი.

7 დღე

1. საბოლოო საუზმე არის ჭიქა მწვანე ჩაი.
2. ლანჩისთვის 200 გ მოხარშული საქონლის ხორცი და ხილი უნდა აირჩიოთ.
3. შეარჩიეთ ვახშამი ნებისმიერი წერტილიდან, გარდა მესამედისა.

ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიიღოთ სტაბილური შედეგი. "იაპონური" საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ეფექტი დიდი ხნის განმავლობაში. დიეტის შემდეგ, მნიშვნელოვანია დააკვირდეთ მისგან სწორ გამოსვლას და მოიხმაროთ წყლის ყოველდღიური სიჩქარე. წარმატებული გასასვლელი შეინარჩუნებს შედეგს და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში

14 დღის განმავლობაში ასეთი იაპონური დიეტის მენიუს გამოყენებით, შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 10 კილოგრამი. დიეტის გარდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს დღეში 1.5-2 ლიტრი წყლის დალევა, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ტოქსინების ამოღებას.

პირველი კვირა

1 დღე

1. დილა - 2 კვერცხი რბილი, მწვანე ჩაი.
2. ვახშამი - 200 გ მოხარშული ქათმის ფილე, კომბოსტოს სალათი ბოსტნეულით ან ზეითუნის ზეთით.
3. საღამო - დაბალი იოგურტი, მწვანე ჩაი.

2 დღე

1. დილა - ჭიქა ყავა, დაბალი ხაჭო.
2. ვახშამი - ჩაშუშული ხბოს (200 გ), გახეხილი სტაფილოების სალათი ზეთისხილის ან კარაქით.
3. საღამო - 250 მლ კეფირი.

3 დღე

1. დილა - ყავა, ჭვავის კრეკერი.
2. ვახშამი - კომბოსტოს სალათი, 200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი.
3. საღამო - ბრიუსელის კომბოსტო, გამომცხვარი პაჩის ლობიოთი (250 გრ).

4 დღე

1. დილა - ჭიქა მწვანე ჩაი, 2 კვერცხი რბილი.
2. ვახშამი - 200 გრამი ღუმელი, კიტრის და კომბოსტოს სალათი და ბულგარული წიწაკა.
3. საღამო - ხაჭო (200 გრ).

5 დღე

1. დილა - ჭიქა იოგურტი, ჭიქა მწვანე ჩაი.
2. ვახშამი - სტაფილო სალათი ზეთით, 200 გ მოხარშული ხბოს.
3. საღამო - 250 მლ კეფირი.

6 დღე

1. დილა - ფინჯანი ყავა, ჭვავის კრეკერი.
2. ვახშამი - 200 გრამი მოხარშული ზღვის თევზი, 100 გ გამომცხვარი ბრიუსელის კომბოსტო პაჩის ლობიოთი.
3. საღამო - ნებისმიერი ხილის არჩევანი (გარდა აკრძალული), ტომატის წვენი.

7 დღე

1. დილა - ხაჭო (200 გრ).
2. ვახშამი - სალათის კომბოსტო კარაქით, 200 გრამი მოხარშული მკერდი.
3. საღამო - 200 გრამი ღუმელი, სალათი კიტრი.

მეორე კვირა

1 დღე

1. დილა - ჭიქა მწვანე ჩაი, 2 კვერცხი რბილი.
2. ვახშამი - 200 გრამი ღუმელის ძროხის, სალათი კომბოსტო და სტაფილო.
3. საღამო - 200 გრამი მოხარშული თევზი, კიტრის და ზარის წიწაკის სალათი.

2 დღე

1. დილა - ყავა, ჭვავის კრეკერი.
2. ვახშამი - კომბოსტოს სალათი კარაქით, 200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.
3. საღამო - 250 მლ კეფირი.

3 დღე

1. დილა - ხაჭო (200 გრ).
2. ვახშამი - 200 გრამი მოხარშული ზღვის თევზი, 100 გრამი გამომცხვარი ბრიუსელის კომბოსტო პაჩის ლობიოთი.
3. საღამო - ჭიქა იოგურტი, ჭიქა მწვანე ჩაი.

4 დღე

1. დილა - ჭიქა მწვანე ჩაი, 2 კვერცხი რბილი.
2. ვახშამი - სტაფილო სალათი კარაქით, ჩაშუშული ხბოს (20 გ).
3. საღამო - წვენი პომიდვრისგან, ნებისმიერი ხილის არჩევანი.

5 დღე

1. დილა - მწვანე ჩაი, ჭიქა იოგურტი.
2. ვახშამი - კომბოსტოს სალათი კარაქით, 200 გ მოხარშული ქათმის ფილე.
3. საღამო - სტაფილო ზეთით, 200 გრამი ჩაშუშული ხბოს.

6 დღე

1. დილა - ყავა, ჭვავის კრეკერი.
2. ვახშამი - ჩაშუშული zucchini, გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი (200 გრ).
3. საღამო - კეფირი (250 მლ).

7 დღე

1. დილა - ყავა, 2 კვერცხი.
2. ვახშამი - 100 გ მოხარშული ძროხის, კომბოსტოს სალათი.
3. საღამო - ვაშლი, წვენი პომიდვრისგან.

დიეტური მარათონის ბოლოს მცირე ნაწილის გამო, კუჭის მცირდება და სხეული ეჩვევა საკვების დოზას. დაბალანსებული დიეტა მას შემდეგ, რაც დიდხანს ინარჩუნებს შედეგს.

იაპონური დიეტის რეცეპტები

უფრო დეტალურად განვიხილოთ იაპონური დიეტის მარტივი და გემრიელი რეცეპტები.

ორთქლის თევზი

ორთქლის თევზი მშვენიერი დიეტური კერძია. მომზადება ძალიან მარტივია, რაც მოითხოვს მინიმუმ კომპონენტებს.

სამზარეულოს მეთოდი ძალიან მარტივია. თქვენ დაგჭირდებათ ზღვის თევზი. უმჯობესია აირჩიოთ ის, რომელშიც პატარა ძვლებია. მოათავსეთ თევზი და მოიცილეთ insides, ჩამოიბანეთ საფუძვლიანად წყალში და მშრალი ხელსახოცით. უმჯობესია უარი თქვან მარილზე ან სანელებლებზე, რადგან ეს ეწინააღმდეგება დიეტის პრინციპებს. მსუბუქად შეზეთეთ თევზი ზეითუნის ან მცენარეული ზეთით და გაწურეთ ლიმონის წვენით. ლიმონის ნაჭრების განთავსება შესაძლებელია.

კერძი შეიძლება მომზადდეს როგორც ორმაგ ქვაბში, ასევე ღუმელში, ფოლგის გამოყენებით. სამზარეულოს დრო 15-25 წუთია, თევზის ტიპისა და ზომაზეა დამოკიდებული.

კომბოსტოს სალათი სტაფილო

კომბოსტოს სალათი სტაფილოებით, ბულგარული წიწაკის და (ან) კიტრის დამატებით იაპონური დიეტის განუყოფელი ნაწილია. მას შეუძლია იმოქმედოს როგორც დამოუკიდებელი კერძი ან იყოს გვერდითი კერძი.

სალათის მოსამზადებლად საჭიროა მხოლოდ 2 ინგრედიენტი - სტაფილო და კომბოსტო, დანარჩენი ემატება როგორც სასურველი. კომბოსტო კომბოსტო წვრილად დაჭერით და ხელებით გახეხეთ ისე, რომ ის გახდება რბილი და აძლევს წვენს. სტაფილო დიდ გრატზე იჭრება, დაემატა დაჭრილი კომბოსტო. აურიეთ. თუ ძალიან ბევრი სითხე გამოვიდა, უმჯობესია მისი გადინება. დასასრულს, სეზონი ნებისმიერი ზეთით.

გასვლა იაპონური დიეტადან

იაპონური დიეტადან გლუვი გასასვლელი ხელს შეუწყობს გრძელვადიანი შედეგის შენარჩუნებას. დიეტის დასასრულს, თქვენ ვერ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდებით ჩვეულებრივ დიეტას.

შემდეგი მოქმედებები ხელს შეუწყობს გადასვლის გამარტივებას:

• საუზმე შვრიის ან წიწიბურის ფაფის, საჰაერო omelet და ახლად გაწითლებული წვენის სახით;
• ლანჩი მჭლე ხორციდან ან ქათმის ფილე ბოსტნეულით და ბრინჯით;
• საჭმლის კეფირი, ხაჭო ან იოგურტი;
• ვახშამი გამომცხვარი ქათმის მკერდისა და კეფირისგან.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გადალახოთ შედეგი და დაუბრუნოთ არასასურველი კილოგრამები. იაპონელების მთავარი წესი ზომიერებაა. გასასვლელში, თქვენ შეგიძლიათ კვირაში ერთი ჩვეულებრივი პროდუქტები დააბრუნოთ.

ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს დროებით შედეგს. შეზღუდვები მთავრდება - დამატებითი ფუნტი ბრუნდება. სხვა მეთოდოლოგიებისგან განსხვავებით, იაპონურ ტექნიკას გრძელი ეფექტი აქვს. მდგომარეობაა საკვების ჩვევების დაკვირვება და სხეულის რესტრუქტურიზაცია ჯანმრთელ კვებაზე.

მკვებავთა მიმოხილვები იაპონური დიეტის შესახებ

დიეტეტოლოგების აზრით, იაპონური დიეტა ითვლება ჭამის რთულ მეთოდად, რადგან ადამიანის სხეულს რთულია ტოლერანტული ნახშირწყლები. ეს პრინციპი შესაფერისია კარგი ჯანმრთელობისა და აშკარა დაავადებების გარეშე. გარდა ამისა, ეს არ შეესაბამება ადამიანებს მაღალი ფიზიკური დატვირთვით და საერთოდ დატვირთვით. ძალაუფლების ვარჯიშის დროს, არსებობს თავბრუსხვევის და თუნდაც გაწითლების რისკი. მაგრამ ეს ენერგეტიკული სისტემა იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც პასიური ცხოვრების წესის ხელმძღვანელობით არიან. პირველი დღეების განმავლობაში მსუბუქი დისკომფორტი ნორმაა, თუმცა, სიმტკიცისა და სისუსტის ნაკლებობა არის იმის ნიშანი, რომ ეს დიეტა დიდ სტრესს იწვევს სხეულზე და უმჯობესია მის მიტოვება.

წონის დაკარგვის სწორი მეთოდი მოიცავს თანმიმდევრობას, რაციონალობას და სწორ რეჟიმს. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, რომელიც შეიძლება ერთამდე მოვიდეს, არ შეესაბამება მეორეს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. კონკრეტული დიეტის შერჩევისას, აუცილებელია მკაცრად აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და დიეტაზე რეაქცია.

დიეტური მარათონის მოწყობის წინ აუცილებელია სწორად მოამზადოთ არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ თავი მომავალი წონის დაკარგვისთვის. სრულყოფილი ფიგურის სიზმრები და სწორი განწყობა ხელს შეუწყობს სასურველ შედეგს არ დაარღვიოს და მიაღწიოს.